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儿童营养师刘长伟

南京医科大学附属南京儿童医院临床营养师

 
 
 

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南京医科大学附属南京儿童医院临床营养师,中国营养学会会员,营养撰稿人,营养硕士。警言: 不开展疾病诊疗!

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婴幼儿、儿童是否需要补钙?  

2015-07-05 20:24:00|  分类: 杂谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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补钙问题,是家长最关心的热门话题之一。宝宝是不是缺钙,该不该补钙?
婴幼儿、儿童是否需要补钙? - 儿童营养师刘长伟 - 儿童营养师刘长伟 
婴幼儿需要多少钙?

根据《中国居民营养素参考摄入量(2013版)》,钙的适宜摄入量每天为:

0~6个月龄:200mg

7~12个月龄:250mg

1~3岁:600mg

适宜摄入量(AI是指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。

例如:纯母乳喂养的足月出生的健康宝宝,从出生到4~6个月,他们的营养素全部来自母乳,故母乳中的营养素含量就是婴儿的适宜摄入量。换句话说,适宜摄入量能满足几乎所有个体的需要。

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不同乳类含钙有区别吗?

(1)一般来说,母乳含钙约为30~35mg/100ml,但钙的吸收率相对较高;

(2)配方奶中含钙约为50mg/100ml,钙吸收率不如母乳中的高;

(3)普通纯奶中钙的含量更高,可达为100mg/100ml以上;

(4)高钙奶中的钙可达140mg/100ml。

6月龄以内宝宝怎么获得充足的钙?

对于6个月以内的宝宝,每天要摄入200mg左右的钙,相当于母乳600ml、配方奶400 ml,即使纯母乳喂养的孩子通常也很容易达到对钙的需要量。再说了,6个月以内的婴儿对钙的需要量就是从母乳推算出来的,只要母乳摄入充足,孩子就不会缺钙,也没有必要乱补钙。


7~12月龄的宝宝怎么获得充足的钙?

7~12月龄的宝宝,每天需要钙250mg左右,就更容易达到了,只需要母乳700毫升左右的母乳,配方奶500ml。

建议7~12月龄的宝宝要保证每天摄入奶量最好达到800-1000ml,不仅是摄入足够的钙,同时还要摄入足够的其他营养素。因此,可以看出,只要奶量充足达到满足钙的量,就不用补钙。

1~3岁幼儿怎么获得充足的钙?

1岁以后幼儿的饮食开始逐步向成人过度,要想接近或达到600mg的钙,则需要合理安排饮食。能母乳则继续母乳,母乳量最好能在600-800ml以上,无法估计母乳量也没有关系,就是喂孩子几次奶的事。而配方奶则最好400-500ml以上。这样就可以摄入接近200-25mg钙。另外的钙,可以从其他食物中来,其他含钙丰富的食物如纯酸奶、纯牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等。

4~6岁孩子怎么获得充足的钙?

4~6岁的孩子,每天摄入奶类最好在300-400mg以上,同时注意摄入绿叶蔬菜、豆腐等含钙丰富的食物,以保证钙的充足来源。

钙会不会摄入过量?

根据推荐摄入量,对于6月龄以内的健康宝宝,可耐受的钙的最高摄入量为1000mg,7~12月龄则为1500mg,1~3岁也为1500mg,就算超过了,只要不是很大剂量,也不一定就会危害到健康。

从饮食中获取的钙,一般不会过量,多了人体不吸收了,排泄掉了。如果不缺钙又去补充钙剂则可能会导致钙过量,轻则加重肾脏的排泄负担,重则对健康造成危害,同时也会影响其他矿物质的吸收。

因此,尽量从食物中获取足够的钙,确实不足,可以补钙,但不能乱补。

为什么老是说孩子“缺钙”?

其实,对于奶量充足的婴儿来说,一般可以获得充足的钙,而真正容缺乏的是维生素D。维生素D类似于钥匙,可打开钙吸收的“通道”。缺乏了维生素D,即使有再多的钙,也无法吸收。通常所说的佝偻病,一般不是缺钙,而是缺乏维生素D。但缺钙也会导致佝偻病。

参考资料

1.中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量. 2013

2.中国0-6岁儿童营养发展报告(2012)

3.黎海芪.儿童保健学.第2版.. 2009

注:图片来源百度

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